Ishrana
15 NAJBOLJIH NAČINA DA SAGORITE ILI IZBEGNETE DODATNE KALORIJE
- Pijte vodu svaki put kada imate želju da gricnete neki slatkiš. Kada bi ljudi shvatili koliko je voda značajna ne samo za opstanak već i za izgled tela verovatno bi se nalivali svakih 5 minuta. Voda je odlično sredstvo kojim možete da ispirate toksine i bi produkte metabolizma iz tela. Ne samo da voda ispira toksine već i pomaže da se smanji želudačna kiselina tokom perioda gladovanja što je svakako bitno za uspešnu dijetu.
- Ako voda ne pomaže, idite u šetnju svaki put kada osetite da ste na ivici da prekršite dijetu. Kada god se žudnja javi, vi istrčite napolje i umesto da pojedete neki dezert, potrošite koju kaloriju. Trčanje je takođe opcija.
- Nemojte držati “nedozvoljenu” hranu u kući. Verovatno da postoje ljudi koji imaju jaku volju i mogu gladni da sede ispred dezerta mirne glave, bez da ga pojedu. Međutim takvih je vrlo malo. Ne kušajte sreću već izbacite iz kuće sve što nije dozvoljena hrana.
- Lista za nabavku namirnica treba da bude jednostavna. Kupujte samo hranu koja vam je potrebna i držite se podalje od lažne hrane bez ugljenih hidrata i masti kao što su razni sosevi i proteinske čokoladice. Piletina, ćuretina, riba, ovsene pahuljice, jaja, pirinač, sveže povrće, začini i to je sve. To je zaista sve što vam je potrebno za kvalitetnu dijetu.
- Idite u kupovinu namirnica kada niste gladni. Ovo je jedna od najvećih grešaka. Osoba na dijeti će u ovom stanju zgrabiti čokoladicu i ubediti sebe da će dodatne kalorije potrošiti dodatnim kardio vežbama.
- Probajte da spavate više nego uobičajeno. Spavanje je odlično za oporavak ali i za gubitak na težini. Dok spavate luči se više hormona rasta i smanjuje izlučivanje kortizola u stresnim situacijama.
- Perite zube nakon svakog obroka. Ne samo da ćete na ovaj način održati bolju higijenu zuba, već ćete i prevariti čulo ukusa za neko vreme. Izaberite pastu koja ima prijatan ili nesvakidašnji ukus.
- Svake četiri nedelje eliminišite po jednu od vaših nezdravih navika u ishrani. Neki ljudi grickaju hranu između obroka, neki jedu velike količine hrane kasno uveče itd. Uvek postoji nešto u vezi vaše ishrane što može da se popravi.
- Nikada ne preskačite doručak. Preskakanje doručka vam sigurno neće pomoći da skinete masne naslage. Doručak je zaista najvažniji obrok.
- Jedite 4-6 obroka. Ovo nećemo objašnjavati jer ukoliko ste redovan čitalac x-fitness-a, sigurno već znate zašto je to vazno.
- Pored jednog kardia u teretani, obavezno planirajte da imate i neku aktivnost na svežem vazduhu, ako to vreme dozvoljava. Mnogi ljudi zapadaju u depresiju kada su na dijeti i ovakva aktivnost na svežem vazduhu i suncu može znatno da pomogne.
- Uzimajte suplemente koji pospešuju sagorevanje masnih naslaga. Efedrin je u mnogim zemljama ilegalan ali su tu uvek dobre zamene poput L-karnitina i Hidroxicut-a. Stari dobri kofein takođe može mnogo da pomogne.
- Obustavite unos ugljenih hidrata posle 15h. Ovaj plan vam omogućava da jedete meso i sveže povrće tokom večeri i nastavite da sagorevate kalorije.
- Dosadio vam je kardio trening u teretani? Uradite ga kod kuće uz neki DVD sa programom vežbi, a čak i jednostavni konopac za preskakanje ili trčanje uz stepenice dolazi u obzir.
- Jedite iz malog tanjira i napakujte ga maksimalno. Na ovaj način ćete stvoriti iluziju da ste jeli bog zna koliko.
Ključ za uspešan gubitak masnih naslaga je izmena životnog stila, a ne odrađena dijeta. Menjajte jednu po jednu naviku i nemojte da odustajete.
« prethodni članak sledeći članak »