X-Fitness magazine

Ishrana

15 NAJBOLJIH NAČINA DA SAGORITE ILI IZBEGNETE DODATNE KALORIJE

1. Pijte vodu svaki put kada imate želju da gricnete neki slatkiš. Kada bi ljudi shvatili koliko je voda značajna ne samo za opstanak već i za izgled tela verovatno bi se nalivali svakih 5 minuta. Voda je odlično sredstvo kojim možete da ispirate toksine i bi produkte metabolizma iz tela. Ne samo da voda ispira toksine već i pomaže da se smanji želudačna kiselina tokom perioda gladovanja što je svakako bitno za uspešnu dijetu.
2. Ako voda ne pomaže, idite u šetnju svaki put kada osetite da ste na ivici da prekršite dijetu. Kada god se žudnja javi, vi istrčite napolje i umesto da pojedete neki dezert, potrošite koju kaloriju. Trčanje je takođe opcija.
3. Nemojte držati “nedozvoljenu” hranu u kući. Verovatno da postoje ljudi koji imaju jaku volju i mogu gladni da sede ispred dezerta mirne glave, bez da ga pojedu. Međutim takvih je vrlo malo. Ne kušajte sreću već izbacite iz kuće sve što nije dozvoljena hrana.
4. Lista za nabavku namirnica treba da bude jednostavna.  Kupujte samo hranu koja vam je potrebna i držite se podalje od lažne hrane bez ugljenih hidrata i masti kao što su razni sosevi i proteinske čokoladice. Piletina, ćuretina, riba, ovsene pahuljice, jaja, pirinač, sveže povrće, začini i to je sve.  To je zaista sve što vam je potrebno za kvalitetnu dijetu.
5. Idite u kupovinu namirnica kada niste gladni. Ovo je jedna od najvećih grešaka. Osoba na dijeti će u ovom stanju zgrabiti čokoladicu i ubediti sebe da će dodatne kalorije potrošiti dodatnim kardio vežbama.
6. Probajte da spavate više nego uobičajeno. Spavanje je odlično za oporavak ali i za gubitak na težini. Dok spavate luči se više hormona rasta i smanjuje izlučivanje kortizola u stresnim situacijama.
7. Perite zube nakon svakog obroka. Ne samo da ćete na ovaj način održati bolju higijenu zuba, već ćete i prevariti čulo ukusa za neko vreme. Izaberite pastu koja ima prijatan ili nesvakidašnji ukus.

8. Svake četiri nedelje eliminišite po jednu od vaših nezdravih navika u ishrani. Neki ljudi grickaju hranu između obroka, neki jedu velike količine hrane kasno uveče itd. Uvek postoji nešto u vezi vaše ishrane što može da se popravi.
9. Nikada ne preskačite doručak. Preskakanje doručka vam sigurno neće pomoći da skinete masne naslage. Doručak je zaista najvažniji obrok.
10. Jedite 4-6 obroka. Ovo nećemo objašnjavati jer ukoliko ste redovan čitalac x-fitness-a, sigurno već znate zašto je to vazno.
11. Pored jednog kardia u teretani, obavezno planirajte da imate i neku aktivnost na svežem vazduhu,  ako to vreme dozvoljava. Mnogi ljudi zapadaju u depresiju kada su na dijeti i ovakva aktivnost na svežem vazduhu i suncu može znatno da pomogne.
12. Uzimajte suplemente koji pospešuju sagorevanje masnih naslaga. Efedrin je u mnogim zemljama ilegalan ali su tu uvek dobre zamene poput L-karnitina i Hidroxicut-a. Stari dobri kofein takođe može mnogo da pomogne.
13. Obustavite unos ugljenih hidrata posle 15h. Ovaj plan vam omogućava da jedete meso i sveže povrće tokom večeri i nastavite da sagorevate kalorije.
14. Dosadio vam je kardio trening u teretani? Uradite ga kod kuće uz neki DVD sa programom vežbi, a čak i jednostavni konopac za preskakanje ili trčanje uz stepenice dolazi u obzir.
15. Jedite iz malog tanjira i napakujte ga maksimalno. Na ovaj način ćete stvoriti iluziju da ste jeli bog zna koliko.

Ključ za uspešan gubitak masnih naslaga je izmena životnog stila, a ne odrađena dijeta. Menjajte jednu po jednu naviku i nemojte da odustajete.

• Extreme Gym
• X3M SHOP
• Extreme Canyoning
• Extreme Photographer