Ishrana

 

HRANA ZA MOZAK


Vitamini i minerali važni su za imunološki sistem i pomažu organizmu da hranu pretvori u energiju

 

Tradicionalna ishrana “bodibildera” zasnovana je na proteinu, dok se malo pažnje poklanja voću i povrću. Međutim, to predstavlja veliku grešku. Naime, većina vitamina u ishrani dolazi iz voća i povrća. Čovek ne bi trebalo da eliminiše jednu grupu hrane, jer ako to uradi eliminisaše i čitavu gomilu hranljivih materija koje su nam potrebne da bi očuvali zdravlje i kondiciju.

Hrana za mozakVitamini i minerali nemaju direktnu ulogu u izgranji mišićne mase, ali oni učestvuju u svim metaboličkim procesima koji nam, posredno, dozvoljavaju da dobijemo mišiće. Vitamini i minerali važni su za imunološki sistem, pomažu organizmu da hranu pretvori u energiju i učestvuju u stvaranju proteina. Upravo se oni brinu za to da se svi procesi u organizmu odvijaju neometano.

Ali, kako možete da znate da li unosite dovoljno vitamina i minerala? Da biste to saznali, nije potrebno da beležite svaki miligram svakog minerala i vitamina kojeg ste uzeli. Ne treba da se ujutro probudite i da se zapitate: "Da li sam uneo dovoljno niacina?" Ako jedete raznovrsnu hranu – naročito žitarice, voće i povrće – unećete i sve vitamine i minerala koju su vam potrebni da izgradite snažno, mišićavo telo.

Nutricionisti neretko savetuju da u toku dana pojedemo pet do deset porcija voća i povrća. Možda smatrate da je pet ovakvih porcija mnogo, ali ovde je glavna reč upravo "porcija". Veličine porcija su mnogo manje nego što možda mislite. Na primer, voćka srednje veličine dovoljna je za jednu porciju. Dalje, činija zelene salate takođe predstavlja jednu porciju, dok velika salata obuhvata dve ili tri porcije.

Pet porcija dnevno predstavljaju dobar početak na putu ka zdravoj, uravnoteženoj ishrani, ali raznovrsnost je ta čime osiguravamo da smo pokrili sve nutricionističke potrebe našeg organizma. Ovde su i boje važne. Naime, povedite računa da u ishranu uključite lisnato zeleno, crveno i narandžasto voće i povrće, kao i ljubičasto i plavo voće i povrće. Svaka vrsta voća i povrća snabdeva organizam drugačijom kombinacijom vitamina i minerala. Ovakvu hranu je najbolje da jedete nakon treninga, kada su mišići već stimulisani.

A šta je sa dodacima na bazi vitamina i minerala? I dok ovakvi dodaci izgledaju kao efikasno rešenje, bolje je da nutricionističke potrebe vašeg organizma podmirite putem hrane. Na kraju krajeva, dodaci prehrani su ipak samo nešto što dodajemo hrani, oni nisu hrana!

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma