Ishrana

 

IZBORITE SE SA APETITOM!


Trikovi za one koji nikako da ogladne

 

Izgleda užasno nepravedno to što neki vežbači kojima je očajnički potrebno više hranljivih sastojaka i kalorija da bi dalje napredovali prokleti jer imaju takav apetit da se osećaju sito nako nekoliko bednih zalogaja. Ali, za svaki problem postoji rešenje. Ako vaš apetit nije prilagođen masovnom konzumiranju namirnica, pokušajte sa sledećim trikovima:

Izborite se sa apetitiomSačekajte da potpuno ogladnite pre nego što jedete. To što profesionalci mogu da jedu na svaka dva sata ne znači da i svi ostali to mogu da rade. Digestivni sistem nekih ljudi je sporiji, te je potrebno da oni prave pauze od tri ili četiri sata između jela. Eksperimentišite da biste odredili koliko je vama vremena potrebno da vam se apetit nakon jela vrati. Možda pokušavate da jedete češće nego što to vaš digestivni sistem i metabolizam mogu da podnesu.

Dodajte nešto više hrane svake nedelje. Pokušavate da stavite samo još malo opterećenja na šipku svake nedelje, zar ne? Zašto se onda ne biste isto ophodili prema vašoj ishrani za povećanje mase, odnosno zašto ne biste povećali broj kalorija tako što ćete pojesti još samo malo više hrane nego što obično pojedete na svakom obroku? Kažete da možete da se izborite samo sa jednom srednjom porcijom pilećih grudi na orboku. Probajte da pojedete tu jednu porciju zajdno sa delićem druge porcije jedno nedelju dana, a zatim dodajte veće parče i tako dalje. Za samo nekoliko nedelja trebalo bi da povećate unos hrane za 20% ili više, što će napraviti ogromnu razliku u vašem napretku.

Uz svaki obrok popijte po šejk. Možda nećete biti u stanju da pojedete tu količinu čvrste hrane koja je vama potrebna, ali ćete svakako moći da progutate par gutljaja proteinskog šejka. Uz pomoć ovih tečnih obroka povećaćete količinu hranljivih materija koje svakodnevno unosite.

Jedite brže. Ljudski mozak ima senzore za sitost koji signaliziraju apetitu da se smanji kada osete da je stomak pun. Međutim, ovde postoji i jedno odlaganje što znači da većina ljudi nastavlja da jede i dugo nakon što su postali siti jer njihov mozak nije još uvek ugasio njihov apetit. Ljudi koji imaju slab apetit imaju i drugačiji problem. Zato probajte da jedete malo brže da biste mogli da unosete više hrane pre nego što nastupi osećaj sitosti.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma