Ishrana

 

JAJA ZA DORUČAK


 

Jaja za doručakČak iako se ne snalazite baš najbolje u kuhinji, sigurni smo da ćete biti u stanju da spremite četiri izuzetno ukusna i za pripremu iznenađujuće brza jela za doručak.

Sendvič sa jajima
Pripremanje doručka ne može biti lakše od ovoga. Zagrejte tiganj na srednjoj vatri. Razbijte 1-2 jaja i mešajte dok ne očvrsnu, dakle neka 2-3 minuta. Stavite ispržena jaja u pola tostirane kifle od integralnog brašna zajedno sa kriškom nemasnog sira i/ili šunkom.

Omlet
Umutite 2-3 jaja u činiji. Tiganj zagrejte na srednjoj vatri i sipajte umućena jaja u njega. Nakon što je omlet gotov, dodajte preko njega crni luk, iseckanu papriku, pečurke, kockice nemasnog sira, crne masline, spanać ili paradajz. Presavijte omlet na pola i pržite s jedne strane 20 sekundi, zatim prevrnite omlet i pržite sa druge strane još 20 sekundi.

Energetski doručak
Jaja pripremljena u mikrotalasnoj pećnici mnogo su ukusnija nego što mislite. Da biste ih spremili, prvo premažite činiju puterom. Razbijte 1-2 jaja u činiju, a zatim činiju stavite u mikrotalasnu pećnicu zagrejanu na visokoj temperaturi. Držite je u pećnici dok jaja ne očvrsnu. Jaja stavite u zemičku od integralnog brašna zajedno sa parčetom sira i šunkom.

Pržena jaja
Premažite tiganj puterom i zagrejte ga na srednjoj vatri. Dodajte 2 jaja. Dok se prže, mešajte ih varjačom. Kada su jaja skoro pripremljena, dodajte crni luk, paprike, svež iseckan spanać ili paradajz iseckan na kockice. Pojedite dok je jelo još toplo.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma