Motivacija

 

ISTRENIRAJTE SVOG TRENERA


Izvucite najbolje iz svog trenera nakon ovih saveta!

 

Pristup vašem treningu koji ne zadovoljava visoke standarde i koji se sastoji od niza predvidivih, univerzalnih koraka može ozbiljno opustošiti vaš novčanik, a da vam pritom ne pomogne da postignete svoje fitnes ciljeve. Ali ako je pristup pravilan, investicija vašeg novca i vremena će se mnogostruko isplatiti time što ćete postati spremniji, snažniji i brži za kratko vreme. Evo nekih saveta Toma Isthema, jednog od najboljih ličnih trenera fitnesa, kako da postignete sjajne rezultate uz pomoć trenera.

Istrenirajte svog treneraPostavite svoj cilj
„Pre nego što se sa svojim trenerom uputite u teretanu, zakažite jedan konsultativni razgovor na kome ćete se dogovoriti o vašim ciljevima. Vaš trener bi trebalo da vas pita o vašem životnom stilu, kako bi stekao utisak o tome koliko ste aktivni, kao i o vašem iskustvu sa vežbanjem i tipu vežbi koje preferirate. Ovo će mu/joj omogućiti da osmisli plan treninga koji odgovara vašoj snazi, sposobnosti i sklonosti.“

Raspričajte se
„Komunikacija je najvažniji aspekat dobrog odnosa i zato bi uvek trebalo da stavite svom treneru do znanja kada ne uživate u nekim vežbama ili nekoj od faza treninga. Ako vas nešto boli ili osećate da nije u redu, od ključne je važnosti da o tome obavestite trenera. Moguće je da je samo umor u pitanju, ali ponekad je to možda početak povrede, pa zato nemojte rizikovati.“

Adaptirajte svoj trening
„Pozovite svog trenera na kratak razgovor, izvan teretane, svakih 4-6 nedelja, kako biste analizirali svoj napredak. Čak i kada se sve odvija po planu, poželjno je susretati se povremeno i diskutovati o tome kako biste eventualno mogli učiniti trening izazovnijim i zabavnijim. A ako niste zadovoljni napretkom, ovo je odlična prilika da o tome razgovarate otvoreno i konstruktivno.“

Pratite svoj napredak
„Cilj koji želite da postignete može biti jedinstven za vas. Možda želite da smršate, ili dobijete mišićnu masu, da postanete snažniji i brži za potrebe sporta, ili postignete sirovu snagu. Šta god da je vaš krajnji cilj, postoje načini kako da izmerite svoj napredak, pa zato tražite od svog trenera da vas testira. Ako želite da izgubite kilograme, izmerite procenat masti u telu. Da izmerite stepen spremnosti, trčite 5 km najbrže što možete, a ako želite da postanete snažniji, izmerite potisak sa klupe. (bench press)

Kontrolna lista personalnog trenera
- Sastanite se sa trenerom i utvrdite vaše ciljeve pre vaših zajedničkih treninga
- Budite sigurni da vas je trener pitao/la o vašim skorašnjim povredama ili bolestima, pre prvog treninga.
- Dogovorite sastanak van teretane svakog meseca da biste diskutovali o napretku
- Ako ne napredujete ili ne uživate u treningu, razgovarajte sa trenerom o mogućim promenama.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma