Mršavljenje

 

DA LI JE DOVOLJNO SAMO SMRŠATI


Nije dovoljno samo brojati kalorije.

 

Ako mislite da će vam to što brojite kalorije biti dovoljno da oslabite, razmislite ponovo. Otkriveno je da je smanjenje fizičke aktivnosti odgovorno za povećanje telesne mase i procenta masti u telu, čak iako vam unos kalorija ostane nepromenjen. Prema tome, ako želite da smršate i izbegnete nagomilavanje masnog tkiva u budućnosti, onda ne smete da zapostavite treninge, pored urednog računanja unosa kalorija.

Da li je dovoljno samo smršati

Smršajte i živite duže

Sve dok vežbate, vi možda i mislite da vas par kilograma viška neće ubiti. Ali, zamslite šta: istražavanja pokazuju da hoće. Naime, povećanje nivoa masti u telu ima za posledicu veći rizik od smrti bez obzira na nivoa vaše fizičke aktivnosti. Stopa smrtnosti se povećava sa većim indeksom telesne mase, pa se čak i umereno povećanje telesne mase u zrelijim godinama (nezavisno od fizičke aktivnosti) povezuje sa većim rizikom od smrti.

Mezoterapija za mršavljenje?

Iako istraživanja nastavljaju da pokazuju da je kombinacija pravilnog režima ishrane i redovnih vežbi najbolja formula za mršavljenje, čini se da ljudi i dalje tragaju za brzim načinom za redukciju mase. Prema istraživanjima, dvadesetominutna tehnika odstranjivanja masti, zvana mezoterapija, postaje najnoviji trend kada je redukcija masti u pitanju, a za samu tehniku se kaže da predstavlja brzu, lakšu, bezbolniju i stalniju alternativu za liposukciju. Ali, da li je ona bezbedna?

Ovaj novi oblik kozmetičkog zahvata, koji se sastoji od davanja čitavog niza injekcija sa biljnim ekstraktima, stimuliše ćelije masnog tkiva da oslobode masti koja se, u kombinaciji sa ishranom i vežbanjem, zatim izbacuje iz tela. Ali, pored toga što je ekstremno skupa, mana mezoterapije je i ta što nisu poznati njeni sporedni efekti. Stručnjaci se brinu zbog toga da sam tretman može da izazove nagomilavanje masti u jetri ili krvotoku, što može da uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme kasnije tokom života. Druga briga je ta što injekcije mogu da izazovu rizik od infekcija. Prema tome, sve dok se sam zahvat ne ispita malo bolje, možda je bolje da se klonite mezoterapije i umesto nje počnete da odlazite u teretanu.

Step aerobik za brži gubitak masti

Ako vas ne privlače razni vidovi kardiovaskularnih vežbi, tipa trčanja, probajte onda step aerobik. Ispostavilo se da je čas step aerobika efikasan način da se smanji nivo masti u telu i da se poboljša aeorbni kapacitet kod neaktivnih žena koje imaju između 18 i 23 godina, a koje se prethodno nisu podvrgavale posebnim režimima ishrane niti drugim oblicima vežbanja. Poput drugih vežbi izdržljivosti, program step aerobika, izgleda, predstavlja efikasan način da se poveća nivo HDLa (dobrog holesterola) koji se bori protiv bolesti srce. Prema tome, ako tragate za jednim prijatnijim načinom da se oslobodite masti u telu, proverite kada je sledeći čas step aerobika u vašoj teretani.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma