Mršavljenje

 

10 SAVETA DA SAGORITE VIŠE MASTI


  1. Počnite sa konopcem. Preskakanje konopca predstavlja brz način da dopunite kardio trening. Stoga, dodajte kratak interval u kom ćete samo preskakati konopac neposredno pre kardia kako biste maksimalno povećali potrošnju kalorija i istopili suvišne kilograme.
  2. Stalno se krećite. Pravljenje pauza tokom kojih se čovek uopšte ne kreće između dva naporna intervala kardio treninga dovodi do toga da se mlečna kiselina nagomilava u mišićima. Ako pijete vodu i ako ste stalno u pokretu, čak i tokom pauza, vaš mišići će se osloboditi "loših" i opskrbiti se "dobrim" tečnostima, pa ćete imati više snage za naredni interval.
  3. Zadržite stare dobre, ali usvojite i neke nove navike. Držite se onih navika koje su dokazano uspešne i stalno ih nadograđujte. Kada malo "začini" trening, kao kada na primer ubaci steper nakon trčanja na traci, čovek dostiže viši nivo fizičke spremnosti i sagoreva više kalorija.
  4. Čuvajte pete. Ako trčite, hodate, džogirate ili radite aerobne vežbe više od tri puta nedeljno, izmučićete svoja stopala. Postoje patike specijalno dizajnirane za vrstu sporta kojom se bavite a u kojima je stopalu udobno. Nošenjem takvih patika možemo da sprečimo i povrede.
  5. Glavu gore! Mnogi ljudi zure u displej dok, recimo, trče na traci. Ali stručnjaci kažu da ako gledamo pravo moći ćemo da pravimo duže korake i bolje da iskoristimo dostupan kiseonik, što na dalje opet pomaže da sagorimo više kalorija.

deset saveta da sagorite vise masti

  1. Povedite druga. Nemojte da se mučite sami. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vežbaju sa prijateljem imaju dva puta veće šanse da se drže svog kardio programa u odnosu na ljude koji vežbaju sami.
  2. Budite nežni. Dok ste na traci, steperu ili bilo kojoj drugoj spravi koja ima držače za ruke, najbolje bi bilo da se na držače oslanjate samo blago ili da se uopšte ne oslanjate. Na taj način sagorećete više kalorija. Ljudi koji se previše oslanjaju na držače smanjuju efikasnost treninga.
  3. Pijte tečnost! Ako će vam trening trajati duže od 90 minuta, bolje je da pijete sportska pića nego običnu vodu. Energetski napici pomažu nam da nadoknadimo izgubljenu energiju i tečnost jer sadrže ugljene hidrate i vodu.
  4. Ne preskačite opuštanje. Ako naglo napustite spravu odmah nakon napornog treninga, to može da dovede do nagomilavanja mlečne kiseline u mišićima. Umesto toga opustite se nekoliko minuta na spravi smanjujući postepeno brzinu i intenzitet. Ako mislite da vam je trening bio naporniji nego inače, opuštajte se pet do deset minuta.
  5. Budite istrajni! Redovni kardio treninzi pomažu nam da budemo energičniji, da smanjimo nivo zamora i da nastavimo da sagorevamo višak kalorija. Kardio treninzi takođe smanjuju pritisak, poboljšavaju nivo holesterola i utiču na to da se u organizmu oslobađa veća količina endorfina koji se dovodi u vezu sa boljim raspoloženjem.

 

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma