Mršavljenje

 

OTARASITE SE SALA


 

Otarasite se salaRecimo da je situacija sledeća: bavite se fitnesom već nekoliko godina, vodite računa o ishrani, često se gledate u ogledalu i procenjujete procenat sala koji imate, merite se barem jednom nedeljno. Ukoliko ste se prepoznali u ovoj rečenici vrlo je verovatno da ste lagano ali sigurno uleteli u fitnes fazon. Čitanje i gledanje magazina i web sajtova sa slikama mišićavih i izdefinisanih muškaraca i žena još više pogoršava stvar. Posle ovih slika svi ciljevi izgledaju poprilično ostvarljivi i mogući. Proces postizanja ovog i sličnih ciljeva je vrlo individualna stvar ali održavanje rezultata je svakako stvar principa. Koliko god vi mislili da ste različiti od drugih ljudi, vaše srce pumpa krv, vaše telo luči insulin i koristi energiju na isti način kao i telo vašeg komšije. Stoga principe koji slede možete koristiti kako za postizanje mišićavog i definisanog izgleda tako i za dugovečno održavanje rezultata. Najvažnije je da na početku cele ove priče shvatite da su motiv i želja da budete u formi praktično najvažniji. Svaka ćelija u vama mora da želi da bude u formi jer cilj jednostavno nije lako postići. Disciplina će svakako biti najvažnija. U glavi treba da imate jednu činjenicu tokom celog ovog procesa. Ta činjenica je da ne postoji osoba koja je postigla izdefinisan i mišićav izgled, a da nije posle uživala u njemu. Ceo proces gubljenja sala se svodi na jedno - treba da redukujete svoje telo, promenite stare navike i naviknete se na novi stil života. Takođe treba da dresirate telo da postane efikasna mašina za gubljenje sala.

VEŽBAJTE DA BISTE POSTALI NEEKONOMIČNI U TROŠENJU ENERGIJE
Morate raditi dovoljno aerobnih vežbi da biste sagoreli više kalorija nego što unesete. Anaerobni trening mora takođe biti podređen cilju gubljenja sala. Poenta je da potrošite više energije nego što unesete. Naravno pri tom ne smete zaboraviti da previše aerobnih vežbi bez anaerobnih može onemogućiti postizanje vašeg cilja. Pogledajte samo koliko gojaznih ljudi dolazi na aerobik i pri tom ne gube na kilaži. Ne smete dozvoliti vašem telu da oseti da će izgubiti masne naslage jer će se u tom slučaju ono pobuniti i pokušati da skine mišiće umesto masnog tkiva i na taj način uspori metabolizam. Ceo proces treninga mora da bude kordiniran sa ishranom da bi stvar uspela.

UTICAJ UGLJENIH HIDRATA NA GUBLJENJE MASTI - KAD IH JESTI
Ugljeni hidrati su važni za ljudsko telo, ali istraživanja pokazuju da dijete bogate ugljenim hidratima i nisu baš dobre za gubljenje masti. Tip i vreme kada jedete ugljene hidrate su ključni u procesu gubljenja sala. Ugljeni hidrati sa visokom glikemičkim indeksom imaju vrlo loš uticaj na gubljenje sala. Što su viši nivoi insulina u telu to će gubljenje sala biti teže. Stoga izaberite ugljene hidrate koji imaju izuzetno nizak glikemički indeks kao što su ovsene pahuljice i povrće. Minimizirajte upotrebu pirinča, hleba i voća.

MASTI SU ZDRAVE
Nešto veći unos masti u dijeti je poprilično nov pristup, ali morate shvatiti da bez masti u ishrani nećete biti zdravi. Još gore, ukoliko imate minimum masti u ishrani i koncentrišete se na ugljene hidrate izgledaćete mekano i nedovoljno definisano. Najidealnija dijeta za većinu ljudi podrazumeva visok unos proteina, umereno visok unos masti kao što su maslinovo ili laneno ulje, bademi,orasi... i povrće koje će obezbediti dovoljno vlakana.

KADA I KOLIKO ČESTO JESTI?
Priča je već poznata. Više manjih obroka će svakako obezbediti niže insulinske nivoe u krvi, a organizam će stalno dobijati dovoljne količine hranljivih namirnica da ne mora da ih taloži kao masno tkivo. Hrana će se na ovaj način znatno brže variti, a vaš stomak će biti stalno pun što je i te kako važno kada ste na dijeti. Ukoliko baš osetite da morate da jedete ugljene hidrate uradite to do podneva. Ovo je od veoma velikog značaja naročito za žene.

ŠTA TREBA IZBEGAVATI?
Izbegavajte sportska pića koja služe rehidrataciji nakon treninga. Ova pića su prepuna prostih šećera. Taman ste uspeli da pokrenete proces gubljenja masti na treningu i onda ste sve upropastili sa šećerom. Trebalo bi dok gubite masti da izbegavate bilo koju prerađenu  hranu koja sadrži proste šećere. Ukoliko ste još skeptični prema našim savetima trebalo bi da uradite sledeće. Najpre počnite sa klasičnim pristupom nekoliko nedelja i zabeležite rezultate, a zatim probajte nekoliko nedelja naš pristup. Potom uporedite rezultate i vidite šta vam odgovara. Tako ćete vrlo brzo utvrditi šta je najbolje za vas.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma