Mršavljenje

 

SAVETI ZA PRIVLAČAN STRUK


 

Svi žele da znaju najlakši put do savršenih trbušnjaka. Izgleda da je čitav svet, s razlogom, opsednut željom za što užim strukom. Preko trećine sve dece je gojazno, srčane bolesti su ubica br 1. u svetu, a prisutno je i više stresa nego što je moguće podneti u svakodnevnom životu.
Tako, ako niste očajni što nemate posao, onda brinete o maloj plati. Ako vodite svoj posao, onda ste zabrinuti zbog tržišta i novih klijenata. Sve ovo samo doprinosi vašem „stomačiću“ koji izgleda da nikako da nestane.

Proizvodi na tržištu
Na tržištu ima mnogo više sprava za abdominalne mišiće nego bilo kojih drugih sprava za vežbanje. Zaista je neverovatno to da svi TV kanali prikazuju reklame o tome kako postići trbušnjake o kojima ste oduvek sanjali uz neku veoma jednostavnu spravu, a za samo minut vremena dnevno.
Međutim, sama ideja o tome da će vas neka naprava za vežbanje podariti idealne mišiće je smešna i budalasta. Da biste napravili reklamu treba vam samo novac, naprava, model sa savršenim mišićima (koji možete naći na svakom fitnes takmičenju) i dosta publiciteta.
Nijedna univerzitetska studija, međutim, neće dokazati da će neka sprava za trbušnjake obaviti sav posao, dok se vi prežderavate i ne vodite zdrav život. Bolje vam je da onda odete na hirurško zatezanje stomaka.

Trikovi
Iako nema lakih rešenja, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje vam mogu pomoći da unapredite trbušne mišiće. Počnimo sa jednostavnim, ali efikasnim trikom. Ono staro „uvlačenje stomaka“ je korisnije nego što ste mislili.
Dok se većina nas goji i mršavi, zidovi unutrašnjeg abdomena se šire i kako starimo. Nije nikakvo čudo što sve postepeno počinje da visi, sa godinama. A ako ste rađali, onda je ovo područje neverovatno rastegnuto, ali ima nade; mnoge žene, koje su i više puta rađale, uspele su da povrate zavidne trbušnjake.
Drugi faktori koji se dovode u vezu sa opuštanjem stomaka jesu lekovi, poput antidepresiva i kontraceptivnih pilula. Što više konzumiramo prerađenu hranu, hranu bogatu trans mastima, kukuruznim sirupom sa puno fruktoze, to će nam stomak biti veći.
Kukuruzni sirup ne zahteva insulin, kao glukoza, i počinje da se pretvara u masti vrlo brzo. Ovo je osnovni razlog zbog kojeg je američka populacija izgubila kontrolu nad obimom struka nakon što su proizvođači prešli na upotrebu kukuruznog sirupa sa puno fruktoze.
Pre mnogo godina, bila je dostupna jednostavna naprava koja je zapravo zaista funkcionisala. Weider je bio poznat po svojoj kopči na kaišu koji je izgledao kao ploča od 20 kg. Bio je jednostavnog dizajna, unutra je imao vibrirajući uređaj, kao i podešivač pritiska na poleđini ploče.
Kada biste želeli da opustite stomak, pritisak koji bi on izvršio pokrenuo bi podešivač i kopča bi počinjala da vibrira. Ako biste držali stomak uvučen, ne bi bilo vibracija. Ovo je bio jednostavan podsetnik koji vam je pomagao da izvodite svoje izometrijske kontrakcije tokom čitavog dana.
Pa, pokušajte: Do kraja čitanja ovog teksta, pokušajte da zadržite stomak uvučen. Ima puno aktivnosti tokom kojih ovo možete da činite: dok slažete veš, šetate, tokom vežbanja, nošenja kesa iz prodavnice. Sve su ovo sjajne prilike da držite stomak stegnutim i čvrstim.
Rezultat je učvršćen abdominalni tonus koji će učiniti da izgledate vitkije, a takođe štiti mišiće donjih leđa. Abdomen ima nekoliko slojeva mišića, a mi očigledno uočavamo samo spoljašnji  ili rektus abdominus; međutim, postoji još nekoliko, dublje smeštenih slojeva koji su načinjeni od vezivnih tkiva. Ove je veoma teško smanjiti kada se jednom rastegnu, ali nije nemoguće. Sve počinje time što treba da naučite da držite stomak uvučenim. Još uvek vam je stomak uvučen, zar ne? Pokušajte snažnije, uvucite ga još malo.
Držanje je nešto o čemu vam kiropraktičari i nastavnici u školi stalno pričaju. Sedite pravo, gledajte ispred sebe, su stvari koje nam ponavljaju. U pravu su.
Jednostavno pravilno sedenje, uspravno stajanje i povlačenje ramena unazad, čini da drugima izgledamo bolje, ali i da se osećamo bolje. Pravilno sedenje opterećuje kičmu 150 procenata, a povijanje i nepravilno sedenje povećava ovaj pritisak za još 50 procenata. Ako dodate uticaje uvlačenja stomaka i pravilnog sedenja, ovim umanjujete pritisak za skoro 80 procenata.
Poslednji trik koji ćemo pomenuti je vrlo jednostavan. Naučite da stomak držite uvučenim i kada vežbate i radite trbušnjake. Ovo omogućava koordinaciju unutrašnjih abdominalnih slojeva i rezultuje angažovanjem više mišićnih vlakana koji zajedno stvaraju vaš struk užim.
Izgled vašeg stomaka se vezuje i za hranu koju konzumirate, odnosno, ne konzumirate. Vaše godine i opšte fizičko stanje će takođe odigrati ulogu u obimu vašeg struka. Idite na internet i naručite neke proteine, kupite sveže povrće i počnite da jedete redovno kako biste pospešili varenje.
Držite se podalje od skrobne hrane poput hleba, testenina, pahuljica i to će uveliko učiniti vaš struk užim.
Prislonite se uz zid: Prislonite leđa uz zid, prislonite mišiće zadnjice, pete, ramena i glavu iz zid, takođe, uvucite stomak, a onda zakoračite napred i uvežbajte hod, održavajući taj položaj.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma