Mršavljenje

 

ŠTA SE DEŠAVA KADA SMANJITE UNOS UGLJENIH HIDRATA DA BISTE OSLABILI?


 

Saznajte iz ovog testa!

1. Ideja o smanjenju unosa ugljenih hidrata da bismo smršali potiče od dr Roberta Atkinsa. Tačno / Netačno

2. Visokoproteinska dijeta siromašna ugljenim hidratima suzbija    apetit bolje od tradicionalne niskokalorične dijete. Tačno / Netačno

3. Pomfrit, bezalkoholna pića i pica predstavljaju tipičnu hranu siromašnu ugljenim hidratima. Tačno / Netačno

4. Ljudi koji iz ishrane potpuno izbace svu hranu bogatu ugljenim hidratima dnevno unose 500 kalorija manje. Tačno / Netačno

5. Kod režima ishrane siromašnog ugljenim hidratima, gubitak kilograma u početku prouzrokovan je gubitkom vode u mišićima i jetri. Tačno / Netačno

6. Loš zadah može da predstavlja jedan od najčešćih sporednih efekata dijeta siromašnih ugljenim hidratima. Tačno / Netačno

7. U prvih nekoliko nedelja, često se dešava da čovek izgubi tri ili više kilograma uz pomoć dijete siromašne ugljenim hidratima. Tačno / Netačno

8. Smanjenje unosa ugljenih hidrata predstavlja dobar način da se organizmu obezbedi gorivo pre visokointenzivnog treninga. Tačno / Netačno

9. Kod dijeta siromašnih ugljenim hidratima, možete da jedete svu hranu koju želite, a da i dalje gubite kilograme. Tačno / Netačno

10. Ako želite da imate vitko, glatko, seksi telo, sve što treba da uradite jeste da smanjite unos ugljenih hidrata. Tačno / Netačno


ODGOVORI


1. NETAČNO: Mnogo pre nego što su ljudi saznali za Atkinsovu dijetu i počeli masovno da je se pridržavaju, Viljam Banting je 1863. godine u pismu za New England Journal of Medicine izjavio da je izgubio 23 kilograma i da ni u jednom trenutku nije osećao glad dok je jeo visokoproteinsku hranu siromašnu ugljenim hidratima.

2. TAČNO: Smanjenje unosa ugljenih hidrata povećava stavaranje hemijskih supstanci zvanih ketoni koji smanjuju želju za hranom. Dakle, visokoproteinska dijeta siromašna ugljenim hidratima zaista suzbija apetit bolje od dijeta sa visokim procentom karbohidrata.

3. NETAČNO: Ručak koji se sastoji od jednog parčeta pice, bezalkoholnog pića i nešto pomfrita povećaće unos ugljenih hidrata za nekih 100 grama, što je više nego duplo od dnevnog unosa koji se preporučuje u dijetama siromašnim ugljenim hidratima.

4. TAČNO: Sve dok se ljudi ne prežderavaju hranom bogatom ugljenim hidratima i njihov ukupan kalorijski unos će se po svoj prilici smanjiti.

5. TAČNO: Žedni ste? Možda niste vi, ali vaši mišići jesu. Gubitak vode je uzrok ranog i brzog gubitka kilograma. Veći deo ove vode se gubi usled toga jer se zalihe ugljenih hidrata prazne u mišićima i jetri.

6. TAČNO: Privlačite posebnu pažnju u diskoteci. Krivite za to vašu dijetu, a ne vaše lice. Ketoni, uzročnici lošeg zadaha, stvaraju se kada ugljene hidrate u ishrani zamenite mastima.

7. TAČNO: Kod režima ishrane siromašnog ugljenim hidratima nema ničeg neobičnog u tome da čovek izgubi tri ili više kilograma u nekoliko prvih nedelja. To je ogromna razlika u odnosu na tradicionalnu niskokaloričnu dijetu kod koje se u proseku gubi pola do jednog kilograma nedeljno.

8. NETAČNO: Čovek ne može naporno da trenira bez ugljenih hidrata. Organizam troši ugljene hidrate kao gorivo svaki put kada intenzitet treninga prelazi 60% od našeg kapaciteta.

9. NETAČNO: Zar ne bi bilo sjajno kada bismo mogli da jedemo sve one slatkiše,  a da i dalje mršavimo? Nažalost, to jednostavno tako ne funkcioniše. Dijete siromašne ugljenim hidratima suzbijaju apetit pa mi nismo gladni; prema tome, mršavimo zato što jedemo manje i unosimo manje kalorija.

10. NETAČNO: Gubitak kilograma je samo jedan delić borbe za postizanje vitkog, seksi tela. Dakle, neophodno je da, uz modifikovanu ishranu, redovno i vežbate.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma