Mršavljenje

 

TRI JABUKE NA DAN!?


 

Ako jedna jabuka na dan može da nam pomogne da budemo zdravi, onda tri jabuke dnevno mogu da nam pomognu i da smršamo, pod uslovom da se pridržavamo dobro osmišljene dijete koju nam je prepisao nutricionista. Mnoge dobre dijete sadrže sveže voće za užinu ili dezert, ali kod režima ishrane kojeg prepisuje Tami Flin i koji se bazira na tri jabuke dnevno, jabuke se jedu pre svakog od tri glavna obroka. Na taj način se znatno smanjuje apetit.
Tami Flin je lični trener, nutricionista i instruktorka aerobika u jednoj od teretana Gold's Gym. Njen prvobitan plan nije bio da promoviše jabuke. Ona je samo želela da pomogne svojim klijentima da smršaju. Većina njih uglavnom ne voli voće i povrće, ali voli jabuke, pa im je Flin prepisivala tri jabuke na dan. I gle čuda, otkrila je da su oni koji su jabuke jeli pre obroka izgubili brže telesnu mast.
Tri jabuka ne danTako je Tami svojim planom ishrane obuhvatila i jabuke. Ovaj plan ishrane je prvobitno visokoproteinski, sa umerenom količinom ugljenih hidrata i malim procentom masti. On varira od 1200 do 3000 kalorija dnevno. Na primer, kod režima kod kojeg se unosi 2000 kalorija dnevno 40% kalorija dolazi iz belančevina, 49% iz ugljenih hidrata, a 11% iz masti. Takođe, i trening sa tegovima i kardio predstavljaju deo ovog programa.
Jedna od prvih koja je probala da uz pomoć ovog plana oslabi bila je izvesna Džesika, koja je nakon porođaja želela da izgubi kilograme dobijene u trudnoći. Ona je smršala nekih 15 kilograma, koje potom nije povratila. "Kada sam jela jabuke pre obroka, osećala sam se sito," izjavila je. "Ja sam slaba na slatkiše i jabuke pomažu da se zadovolji potreba za njima. A takođe, postoje i razne vrste jabuka, od onih slatkih do onih kiselkastih."

Dakle, da li su jabuke magične?
Na neki način jesu, jer predstavljaju bogat izvor pektina, rastvorljivih vlakana koji pomažu da se smanji nivo holesterola i kontroliše apetit. Jabuka srednje veličine ima 4 grama vlakana. Vi možda mislite da unosite dovoljno vlakana, ali ona pretežno mogu da budu nerastvorljivog tipa, kao što su vlakna koja se nalaze u mekinjama, zelenom povrću i pšenici.
Nama su takođe potrebna i rastvorljiva vlakna. Ovaj tip vlakana rastvara se u vodi i postaje lepljiv. U dobre izvore pektina spadaju jabuke, pomorandže, grejpfrut i šargarepa. Drugi tip rastvorljivih vlakana može se naći u hrani kao što su ovsene pahuljice (još jedna osnovna životna namirnica bodibildera), pasulj i druge mahunarke, i ječam. Vlakna doprinose osećaju sitosti na različite načine. I dok nerastvorljiva vlakna (kao, recimo, u pšenici) stvaraju osećaj sitosti na kratke staze, rastvorljiva vlakna (na primer, u ovsenim pahuljicama) stvaraju osećaj sitosti i do nekoliko sati nakon obroka.
Jabuke predstavljaju jedan najjednostavnijih i najukusnijih načina da unesete obe ove vrste vlakana (nerastvorljiva vlakna su većinom u kori). One, takođe, ne zahtevaju nikakvo posebno pripremanje, već se jedu sveže.
Međutim, to vam i dalje ne daje dozvolu da jabuke jedete u neograničenoj količini. Naprotiv, jabuke predstavljaju samo jedan deo zdravog načina života koji može da vam pomogne da kontrolišete apetit i sprečite gojaznost.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma