Mršavljenje

 

“UĆUTI I TRENIRAJ“  


 

Pregršt je konvencionalnih fitnes mudrosti koje su jednostavno pogrešne. Čarls Polikvin, pokretač modernog tipa treninga snage, govori o mitovima koji ga najviše iritiraju.

Ućuti i treniraj„Jedite banane pre treninga“
Ne, ne, ne! Banane povećavaju lučenje serotonina u vašem mozgu, hemikalije sreće koja se takođe oslobađa tokom seksa. Ona vas opušta, što je sjajno ukoliko idete na spavanje, ali to nije ono što želite ako ste se uputili u teretanu. Ona ne priprema vaše telo za vežbanje.

„Smitove sprave su bezbednije“
Jedina stvar za koju treba koristiti Smitove sprave jeste da okačite kaput. One primoravaju vaše telo da se kreće po istoj liniji pokreta – gore-dole- što vaše telo inače ne bi činilo. Kada radite čučnjeve, to vrši pritisak na tetive čašica vaših kolena. Sve atlete sa kojima sam radio, a koji su imali problema sa tetivama kolena, zadobili su ih na Smitovim spravama.

„Stojite dok radite biceps pregibe“
Mnogo se više angažuju mišići bicepsa kada radite pregibe sedeći jer ne trošite nepotrebnu energiju stojeći uspravno ili zamahujući tegovima. Većina trenera savetuje vas da stojite dok podižete tegove, mada bi uvek trebalo da načinite vežbu težom, a ne lakšom.

„Jedite samo belanca“
Istraživanja su žumanca proglasila lošim pre nego što se znalo o različitim tipovima holesterola. Postoji dobar i loš holesterol, a žumanca obiluju dobrim holesterolom koji održava zdravlje vašeg srca. Zato nikada ne odbacujte ovu hranljivu namirnicu.

Trenirajte mudro - Polikvinovi saveti kako da izvučete maksimalne rezultate treninga

1. Moje prvo pravilo kako da poboljšate svaki trening. Ućutite! Niste ovde da biste ćaskali. Fokusirajte se na ono zbog čega ste ovde: da biste vežbali 45 minuta. Nakon toga nivo vašeg testosterona opada. Ako ste u teretani više od jednog sata, vi gradite poznanstva, a ne mišiće.
2. Nema muzike u mojoj teretani. To je još jedno besmisleno odvlačenje pažnje. Niste ovde da biste plesali. Izluđuje me kada vidim momke koji udaraju ritam nogom dok rade pregibe bicepsa.
3. Ako ste najjači u vašoj teretani, priključite se nekoj drugoj. Takmičarski duh je dobar. Treba da se okružite krupnijim, snažnijim i bržim ljudima jer će to i vas učiniti takvim.
4. Ishrana nakon treninga je kritična. Ako ste već vitki – procenat masti u vašem organizmu je manje od deset procenata – onda pojedite užinu ili obrok koji sadrži 4 grama ugljenih hidrata na svaki gram proteina. Ako je procenat masti viši od deset, unesite malo proteina ali nimalo ugljenih hidrata.
5. Moj konačni savet za gubljenje masnih naslaga? Ako nije zeleno, ili ne trči u polju, ne pliva u moru ili leti na nebu, nemojte to jesti. Mogu da jedem nešto što bi jeo i pećinski čovek. Ne postoji drvo na kome rastu krofne. Ja dobijam ugljene hidrate iz voća, povrća, malo pirinča, a procenat masti u mom organizmu je 4,9 procenata.

Čarls Polikvin je trener snage koji je trenirao olimpijske osvajače medalja u 12 različith sportova i radio sa mnogobrojnim profesionalnim sportskim timovima.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma