Suplementi

 

10 NAJVAŽNIJIH MINERALA


 

Naravno svi mi bismo želeli da postanemo veliki kao momci iz časopisa, zar ne. Ali, da bi makar i imali šansu da uradimo tako nešto moramo da sagledamo šta to sem genetike razdvaja njih i nas obične smrtnike. Ukoliko bismo malo bolje pogledali, videli bismo da se trening i ishrana i ne razlikuju toliko. Sigurno da oni jedu više i treniraju sa većim kilažama, ali suštinski i nema neke razlike. Međutim, ukoliko stvarno obratimo pažnju videćemo da je razlika zapravo u sitnicama. Šampioni mnogo više obraćaju pažnju na detalje i sitnice kako u treningu tako i u ishrani. Da biste razumeli o čemu pričamo postavićemo vam jedno prosto pitanje: Kada ste zadnji put obratili pažnju na unos minerala? Ne tako skoro, zar ne? E, pa, evo novosti, i ako ne sadrže kalorije, minerali imaju vitalnu ulogu u mišićnom rastu i oporavku. Iz tog razloga u daljem tekstu prilažemo listu najvažnijih minerala za jednog sportistu.

10 najvažnijih minerala⇒KALIJUM - ovaj mineral je važan elektrolit koji se nalazi u mišićnoj ćeliji i zajedno sa natrijumom reguliše nivo vode u telu. Igra ključnu ulogu u sprovođenju električnih impulsa kroz nerv i ćeliju. Bez njega bi popuna glikogenskih rezervi bila nemoguća. Nizak nivo ovog minerala može dovesti do gubitka tečnosti, dehidratacije, grčeva i opšte slabosti.

⇒BAKAR - mineral koji se može naći u tragovima. Novija istraživanja ukazuju na to da je znatno važniji nego što se mislilo ranije. I to ne samo zbog njegove važnosti prilikom transporta kiseonika već zbog činjenice da se njegova koncentracija u krvi povećava za vreme intenzivnih anaerobnih vežbi. Vrlo je verovatno da će bodibilding zajednica sve češće pominjati ovaj mineral.

⇒VANADIJUM - ovaj mineral je u poslednje vreme bio tema mnogih istraživača širom sveta zbog pozitivnih efekata vanadil-sulfata. Vanadijum koriste morska bića u istu svrhu u koju ljudi koriste gvožđe u svojoj krvi. Smatra se da ima izuzetno pozitivan efekat na popunu glikogenskih rezervi.

⇒GVOŽĐE - direktno odgovoran za transport kiseonika. Od njega dobrim delom zavisi koliko ćete se brzo oporaviti od treninga i između samih setova. Izuzetno je važan za žene koje se bave sportom, jer one tokom menstrualnog ciklusa gube nešto od ovog minerala. Stoga treba posebnu pažnju obratiti na unos crvenog mesa koje je izuzetno bogato ovim mineralom.

⇒FOSFOR - prisutan je u telu u većim količinama i izuzetno je bitan jer učestvuje u proizvodnji ATP-a i kreatin-fosfata. Sinergistički deluje sa kalcijumom i tebalo bi da su u odnosu 1:1. Suplementacija ovim mineralom dokazano smanjuje mlečnu kiselinu u krvi tokom vežbanja.

⇒NATRIJUM - ovaj mineral je važan elektrolit koji reguliše količinu vode u telu. Iako preterana upotreba može izazvati oticanje povezano sa viškom vode, ne treba previše ograničavati unos ovog minerala kao što to neki rade da bi postigli izdefinisan izgled. Organizam će se braniti tako što će zadržavati natrijum i vodu u organizmu. Unosite pravu količinu ovog minerala i videćete samo njegove pozitivne strane.

⇒HROM - ovaj mineral pomaže insulinu da se veže za receptore u mišićnoj ćeliji. Drugim rečima hromijum pomaže insulinu da transportuje glukozu, aminokiseline i masne kiseline u ćeliju.

⇒CINK - ovaj mineral učestvuje u gotovo svakom aspektu rasta mišića. Nažalost, intenzivno vežbanje dokazano smanjuje njegovu koncentraciju u telu dok je vrlo teško uneti dovoljne količine regularnom ishranom. Zbog toga posebnu pažnju treba obratiti na njegovu suplementaciju.

⇒KALCIJUM - kalcijum je drugi po važnosti mineral za sportiste. Većina ljudi koja trenira u teretani izbegava mlečne proizvode koji su bogati kalcijumom, ali istovremeno jede puno proteinske hrane koja je bogata fosforom. Ovim se još više pospešuje izlučivanje kalcijuma iz tela. Kalcijum je neophodan za normalnu mišićnu kontrakciju. Da bi se pravilno apsorbovao neophodan mu je vitamin D.

⇒MAGNEZIJUM - suplementacija ovim mineralom će vam sigurno doneti bolji rezultat. Potpomaže produkciju energije i sintezu proteina. Neophodan je za mišićnu kontrakciju i sprovođenje impulsa kroz nerve.

ZAKLJUČAK - minerali su neophodni kako za profesionalni tako i za rekreativni sport. Ipak, predoziranje jednim ili više minerala može stvoriti disbalans koji će poremetiti dejstvo ostalih minerala i upropastiti vaš celokupan trud i dobru nameru. Iz tog razloga najpre dobro analizirajte vašu ishranu, a tek potom krenite u akciju.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma