Suplementi

 

NAJBOLJI DODACI ZA MUŠKARCE


 

Do sada ste se verovatno upoznali sa svim prednostima koje proteini nude. Nadamo se da isto važi i za multivitamine. Ali, postoji i čitava lepeza drugih suplemenata, od kojih bi mnogi trebalo da budu deo vaše ishrane počev od, recimo, sada. Evo nekih koji mogu da dođu u obzir:

Najbolji dodaci za muškarceZa mršavljenje
⇒KALCIJUM
Kalcijum ubrzava metabolizam i pomaže da se pospeši potrošnja masti (naročito u crevima).
Doza: 800mg dnevno

Za rast mišića
⇒KREATIN
Studije pokazuju da muškarci koji vežbaju i uzimaju kreatin mogu da dobiju duplo više mišićne mase od onih koji kreatin ne uzimaju.
Doza: 20-25mg dnevno ne više od 8 nedelja

Protiv prehlade
VITAMIN E
Vitamin E može da smanji šanse da se razbolite. On takođe ublažuje simptome prehlade za nekih 20%.
Doza: 200IU dnevno

Protiv depresije
⇒RIBLJE ULJE
U jednom istraživanju koje je nedavno sprovedeno, muškarci i žene koji su dodali omega-3 masne kiseline (poput onih koji se mogu naći u ribljem ulju) u ishranu nakon četiri meseca izjavili su da se mnogo bolje osećaju i da su mnogo srećniji.
Doza: do 2000mg dnevno

Za srce
⇒BELI LUK
Vampiri ga mrze, ali to nije razlog i da ga vi izbegavate. Beli luk štiti arterije, a ako ga uzimate u obliku kapsule, nećete imati loš zadah.
Doza: 10-20g dnevno

Protiv stomačnih tegoba
ĐUMBIR
Đumbir ublažava stomačne tegobe, sprečavajući da signali koji izazivaju mučninu dođu do mozga.
Doza: 200g dnevno

Protiv bolesti
⇒L-GLUTAMIN
Bela krvna zrnca koriste L-glutamin kao gorivo u borbi protiv infekcija. Naporni treninzi i stres mogu da drastično snize nivo amino kiselina.
Doza: oko 3g dnevno

Protiv glavobolje
⇒MAGNEZIJUM
Mnogi muškarci imaju niske nivoe ovog minerala. Magnezijum pospešuje dotok krvi u mozak. Kada unosite više magnezijuma, rizik da dobijete glavobolju se smanjuje do 25%.
Doza: 400-600mg dnevno

Usporava starenje
⇒SELEN
Selen je jedan od najmoćnijih antioksidanata. On učestvuje u borbi protiv slobodnih radikala koji uništavaju ćelije. Selen takođe čisti naš organizam od otrovnih materija.
Doza: 55 mikrograma dnevno

Protiv stresa
VALERIJANA (MACINA TRAVA)
Valerijana se dosta koristi u Evropi zbog svojih blago sedativnih dejstava. Ona pomaže da se osećemo bolje i bezbrižnije.
Doza: počnite sa 100mg dnevno. Veće doze mogu da izazovu pospanost.

A ako hoćete da pravite bebu…
CINK
Nizak nivo cinka može štetno da utiče na plodnost, tako što spermatozoidi postaju spori i tromi.
Doza: manje od 40mg dnevno (veća doza bi mogla da bude štetna).

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
6 TURBO SUPLEMENATA

6 TURBO SUPLEMENATA

Sve se vremenom menja. Ova činjenica je neizbežna – i ponekad jednako zastrašujuća kao i dan za vežbe nogu.
RAST MIŠIĆA I BROJANJE KALORIJA

RAST MIŠIĆA I BROJANJE KALORIJA

Ukoliko želite da nabacite mišiće morate jesti više kalorija nego što potrošite.
RASTITE DOK SPAVATE

RASTITE DOK SPAVATE

Posvećenost koju ozbiljni vezbači imaju prema fitnesu ili bodibildingu često ostalim ljudima deluje čudno, narcisoidno i preterano.
RAZVEDRITE SE UZ VITAMIN D

RAZVEDRITE SE UZ VITAMIN D

Nedostatak vitamina D sprečava vaš napredak u teretani, posebno kada je reč o gradnji mišića.

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma