Suplementi

 

RAZVEDRITE SE UZ VITAMIN D


Nedostatak vitamina D sprečava vaš napredak u teretani, posebno kada je reč o gradnji mišića.

 

Razvedrite se uz vitamin DU bodibildingu je potrebno da imate mnogo informacija, a mnoge od njih nisu opšte poznate. Uzmite kao primer losione za sunčanje. Kada se uputite na plažu, pod vrelim suncem, nanošenje losiona jednako je važno kao i vaš dnevni unos proteina. Problem je, međutim, što štiteći svoju kožu vi žrtvujete maksimalan porast i nadogradnju vaših mišića. Deficit vitamina D dovodi se u vezu sa umanjenjem funkcije mišća, krtošću i prelomima mišića. Ako ne uzimate suplemente vitamina D svakoga dana, onda vam jedino preostaje da se izložite sunčevim zracima. (ne zaboravite na korišćenje solarijuma tokom zime).
Postoji mnoštvo koje ukazuju da ultraljubičasti zraci koji stvaraju vitamin D povećavaju atletski učinak. Ispitivanja deficita ovog vitamina tokom različitih godišnjih doba takođe pokazuju smanjenje učinka u određena doba godine. U nedavnoj studiji u kojoj je izmerena koncentracija plazme kod 323 Kineskinje adoloescentnog uzrasta, utvrđeno je da status vitamina D pozitivno utiče na bezmasnu telesnu masu (LBM, lean body mass).
Podaci iz studije objavljene u Analima ishrane i metabolizma pokazuju da je unošenje suplemenata kalcijuma i kolekalciferola bezbedno i efikasno utiče na povećanje nivoa vitamina D i jačanje snage u mišićima donjih udova kod starijih osoba, čak i bez vežbanja.
Za vas, pesvećene gradnji mišića, postoji jedno još interesantnije istraživanje koje ukazuje da vitamin D povećava veličinu u broj tipa II (brzotrzajućih) mišićnih vlakana. Ne zaboravite, uticaji ovog vitamina su mnogobrojni. Osim što doprinosi izgradnji mišićne mase i povećava vaš atletski učinak, poznato je da on ima zaštitnu ulogu protiv bolesti kao što su srčana oboljenja, rak, šlog i mnoge druge.
Ali ukoliko niste ljubitelj plaže, recimo da i galoni mleka obogaćenog vitaminom D neće biti dovoljni da unesete neophodne količine ovog vitamina. Ma koliko da je vaša bodibilding ishrana impresivna, gotovo je nemoguće da preko hrane unesete količine koje su vam potrebne. Tu vam mogu pomoći kvalitetni ⇒suplementi D vitamina. Koliko bi ih trebalo uzimati? Pa, trenutno se preporučuje unos svega 200-600 IU. Međutim, ova količina je ekvivalentna boravku u solarijumu svega 30 sekundi, i očekivanju da potamnite poput Mr. Olimpia, na dan takmičenja. Teško. Verovatnije je da vam je potrebno najmanje 1000-2000 IU dnevno, a dokazano je da čak i doze od 5000IU u formi suplemenata nemaju toksično dejstvo. Zato kada se uputite na plažu ovog leta, spakujte i losion, ali se pobrinite da je nižeg faktora zaštite.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma