Suplementi

 

SUPLEMENTI NA BRZAKA


 

Omega-3 masne kiseline sprečavaju gojaznost
Masne ribe poput tune i lososa, sadrže visok procenat omega-3 masnih kiselina koje sprečavaju infarkt i dijabetes tipa 2, a poboljšavaju, pri tom, kardiovaskulano zdravlje. Istraživanja na životinjama pokazuju da omega-3 masne kiseline sprečavaju gojaznost i podstiču gubitak masnoća kod životinja sa prekomernom težinom. Smatra se da isti efekat ove kiseline imaju i na ljude. One potiskuju apetit, aktiviraju promene u genskim aktivnostima koje regulišu potrošnju masti, sprečavaju taloženje masti i podstiču njenu potrošnju i povećavaju potrošnju same energije.

Ekstrakt svete biljke u borbi protiv masnoće
Yerba maté je sveta biljka koja raste u subtropskom predelu južne Amerike, gde se često konzumira kao napitak u vidu čaja. Slično crnom i zelenom, čaj od yerba maté biljke sadrži stimulanse kofein, teobromin i teofilin. Brazilska istraživanja nad gojaznim miševima pokazuju da suplementacija yerba maté biljke umanjuje telesne masti kao i nivo holesterola i triglicerida u krvi, LDL holesterola i glukoze. Čaj ove biljke takođe aktivira gene koji igraju važnu ulogu u metabolizmu masti. Detaljnija istraživanja na ljudima će pokazati koliko je ova biljka zaista efikasna kod ljudske potrošnje masti.

Ekstrakt zelenog čaja za dobru liniju
Ekstrakt zelenog čaja (GTE) je popularan suplement za povećanje potrošnje energije i masti kao i za gubitak kilograma. Naučnici za taj efekat hvale polifenole koji se u ovom ekstraktu nalaze. Holandski naučnici su ustanovili nakon kombinovanja rezultata iz 11 istraživanja, da ekstrakt zelenog čaja podstiče mršavljenje i održavanje telesne težine posle tog perioda. Prosečna osoba može očekivati da izgubi od 1 do 1,5 kg uzimajući ovaj ekstrakt, te je s’ toga ovo samo marginalan efekat na redukciju telesne masti. Pri tom, ispostavlja se da bolji uticaj ima na azijate nego na belce.

Suplementi na brzaka

Protein surutke smanjuje šećer u krvi kod pojedinih obroka
Dijete izazivaju velike skokove šećera u krvi (npr. dijeta sa visokim glikemijskim indeksom) i time povećavaju rizik od nastajanja dijabetesa, gojaznosti i otpornosti ćelija na insulin (insulinske rezistencije). Kanadski naučnici su otkrili da suplementi proteina surutke smanjuju rekaciju šećera u krvi na obrok koji je bogat prostim šećerima. Studija takođe pokazuje da je povećanjem surutkinog proteina progresivno smanjen nivo šećera u krvi. Sa druge strane studija nije dala rezultate da li konzumacija surutkinog proteina u kombinaciji sa obrokom visokog glikemijskog indeksa smanjuje rizik od gojaznosti ili utiče na fizičku sposobnost.

Antioksidansi sprečavaju oštećenje DNK kod pilota
Oštećenja DNK usled uticaja okoline, kao što je štetno zračenje od sunca recimo, izaziva prevremeno starenje i degenerativne bolesti kao što su kancer i bolest koronarne arterije. Piloti su redovno izloženi jonizirajućom radijacijom koja oštećuje njihovu DNK. Naučnici iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti otkrivaju da piloti koji unose antioksidanse (vitamin C, betakaroten i lutein-zeksantin) pokazuju manje oštećenja u DNK usled štetnih sunčevih zraka u odnosu na one pilote koji to zanemaruju.

Suplementi kalcijuma ne podstiču gubitak kilograma
Nekoliko istraživanja je pokazalo da postoji veza između niskog unosa kalcijuma i povećanog rizika od gojaznosti. Dok je ova vest izazvala medijsku pažnju, nauka nije konstatovala da li povećan unos kalcijuma podstiče gubitak kilograma. Dvogodišnja istraživanja na Američkom nacionalnom institutu zdravlja pokazuju da dodavanjem 1500 mg kalcijuma dnevno tokom dve godine nije imalo nikakav uticaj na telesnu težinu kod gojaznih osoba. Iako kalcijum igra važnu ulogu u kontroli telesne masti, njegov povećan unos vam neće pomoći da smršate.

CLA smanjuje masnoću kod dijabetičarki
Sjedinjena linoleička kiselina (CLA) je popularan suplement koji može da smanji telesne masti i upale povezane sa otpornošću na insulin (insulinskom rezistancom), dijabetesom i lošom seksualnom moći. Istraživanja na državnom univerzitetu u Ohaju, otkrivaju da je kod žena dijabetičara u menopauzi, kojima je davana CLA tokom 16 nedelja, uočeno smanjenje indeksa telesne težine (odnos visine i težine) odnosno ukupne masti, a da mišićni volumen nije opao. CLA nije magični metak koji će izlečiti epidemiju gojaznosti, ali je bezdebna po zdravlje i pokreće male promene u odnosu masti i mišića.

P-Sinefrin povećava stopu metabolizma bez podizanja krvnog pritiska ili otkucaja srca
Kiseli ekstrakt narandže jedan je od mnogih suplemenata za mršavljenje „ispod tezge“. Uglavnom se meša sa ostalim termogenim agensima, tako da njegova prava svojstva kod sagorevanja kalorija i nisu dovoljno poznata. Naučnici na Krajton univerzitetu otkrivaju da sinefrin povećava kalorijsku potrošnju za 65 kalorija bez uticaja na srce i krvni pritisak. Kombinacija kiselog ekstrakta pomorandže sa hesperidinom povećalo je metaboličku stopu u fazi mirovanja za 183 kalorije. Pomoću ovih suplemenata i, naravno, vežbanjem koje prati izbalansirana dijeta, možete da ostvarite značajan napredak u kontroli telesne težine.

Protein surutke bolje potiskuje osećaj gladi od ugljenih hidrata
Nekoliko novijih istraživanja je pokazalo da čvrsta hrana daje osećaj sitosti i bolje potiskuje osećaj gladi nego tečna hrana. Na Univerzitetu u Torontu naučnici su otkrili da su određene hranljive materije važnije od agregatnog stanja namirnica, kada govorimo o regulaciji apetita i zasićenosti.
U tom kontekstu se kaže da protein surutke potiskuje glad bolje od ugljenih hidrata. On duže održava nivo šećera u krvi konvertovanjem amino kiselina u glukozu znatno sporije u jetri putem procesa koji se naziva glukonogeneza. Dugoročno održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi smanjuje osećaj gladi i poboljšava kontrolu telesne težine.

Suplementi

Sagorevači masti povezani sa problemima jetre
Suplementi za sagorevanje masti (fat burners) popularni su među sportistima jer podstiču termogenezu i povećavaju energetske nivoe. Od kada je "Američka asocijacija za hranu i lekove" zabranila upotrebu efedre u suplementima, proizvođači se mukotrpno bore da pronađu sastojke koji potiskuju apetit i ubrzavaju metabolizam. Mnogi od ovih novih sastojaka su nedovoljno testirani, a isto tako i opasni po zdravlje. Naučnici iz medicinskog centra u Nju Jorku prijavili su u svom izveštaju slučaj mlade žene koja je doživela otkazivanje jetre usled konzumiranja suplementa za mršavljenje koji je sadržao u sebi kiselinu porekla određenih lišajeva (usnic acid), a koja je i ranije bila uzročnik trovanja jetre. Budite obazrivi i saznajte što više o poreklu i sastavu suplemenata koje konzumirate.

NAC je moćan antioksidant
Suplementi kao što je glutation pomažu neutralizaciju destruktivnih efekata slobodnih radikala i usporavaju proces starenja organizma. N-acetil cistin (NAC) je prethodnik glutationa koji ima korisno dejstvo na zdravlje i poboljšanje performansi sprečavanjem propadanja tkiva. Naučnici u Kentakiju otkrili su da NAC suplementacija povećava nivoe glutationa bez ikakvih nus pojava. Optimalna doza za povećanje glutationa je 70 mg po kilogramu telesne mase. Druga istraživanja pokazuju da je NAC visokoefektivan kod smanjenja plućnog zakrčenja pa tako može da bude dobar suplement kod ljudi sa astmom, hroničnim bronhitisom i alergijama koje pogađaju gornji respiratorni sistem.

Protein surutke povećava plazma proteine
Kada pomisle na protein, sprotisti misle na skeletne mišiće. Međutim, plazma proteini su od kritične važnosti kada se radi o povećanju sportskih performansi. Povećanje plazma proteina poboljšava gustinu plazme, što je od vitalnog značaja za kontrolu telesne temperature i kardio izdržljivost. Tokom treninga proizvodnja toplote se povećava za 10-20 puta u odnosu na period odmaranja, što može da ima negativne efekte na performanse, ako se ne kontroliše. Povećanje gustine plazme upravo poboljšava mogućnost organizma da reguliše toplotu. Japanski naučnici dokazali su na testu sa miševima da je dodavanje proteina surutke njihovoj ishrani povećalo plazma proteine i sadržaj mišićnog glikogena, što metabolički povećava kapacitet fizičke izdržljivosti.

Taurin sprečava visok krvni pritisak kod pacova
Visokofruktozni režim ishrane povećava krvni pritisak (hipertenziju) kod pacova što povećava azotni oksid, važan hemijski regulator krvnog toka, i smanjuje nivo insulina. Koreanski naučnici testirali su efekte suplemenata taurina i njegovog placeba kod životinja uz kombinaciju visokofruktozne ishrane i raznih vežbi. Kombinacija vežbanja i taurina sprečava hipertenziju izazvanu fruktoznim namirnicama tako što dokazano smanjuje nivo insulina. Zatim, povećava nivo azotnog oksida i služi kao antioksidant  koji štiti od slobodnih radikala koji uništavaju krvne sudove i tkivo u čitavom organizmu.

Omega-3 masne kiseline i amino kiseline povećavaju sintezu mišićnih proteina
Omega-3 masne kiseline, kojih najviše ima u lososu i tuni, sprečavaju gubitak mišićnog tkiva (sarkopeniju) kod starijih osoba i ljudi sa oboljenjem mišićnog tkiva. Insulin i esencijalne amino kiseline podstiču sintezu proteina kod ljudi svih starosnih dobi. Britanska istraživanja u kojima su učestvovali mladi i sredovečni ljudi, pokazuju da ishrana sa omega-3 masnim kiselinama i ulivanje insulina i amino kiselina, povećava sintezu mišićnih proteina bolje nego u slučaju sa omega-3 i bez ulivanja drugih elemenata. Ovo sofisticirano istraživanje je merilo aktivnosti mTOR putanje, koja upravlja sintezom proteina skeletnih mišića. Moguće je povećati nivo insulina i amino kiselina putem konzumacije ugljenih hidrata i amino kiselina, ali nije poznato da li bi to imalo isti efekat kao i ulivanje ovih supstanci u organizam. Ovo istraživanje ubuduće će otvoriti neka nova vrata u sportskoj suplementaciji.

 

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma