Trening

 

BACITE SE NA FITNES LOPTU


 

Ako ste nedavni počeli da odlazite u teretanu, možda ste tamo primetili one ogromne lopte različitih boja. Ako ne znate mnogo o njima, možda ste odmah odbacili ideju da ih koristite za vežbanje, misleći da ne mogu mnogo da nam pomognu da lepo oblikujemo telo. Uostalom, one su samo za treniranje trbušnih mišića, zar ne?

Bacite se na fitnes loptuTo nije tačno! Lopte za vežbanje ne služe samo za trbušnjake – one su jeftino, a ipak vredno sredstvo koje svako može da uključi u svoj program. Za ljude koji vežbaju kod kuće, one nude neophodnu raznovrsnost po pitanju vežbi, omogućavajući nam da mišiće aktiviramo na donekle različite načine nego što je to slučaj sa tradicionalnom benčom.

Takozvana fitnes lopta je u suštini ogromna gumena lopta koja je dovoljno jaka da podnese ekstremni pritisak. Dalje, lopta može da zameni klupu za skoro svaku vežbu za ruke, ramena ili grudi. Na primer, kada ležimo na ovoj nestabilnoj površini, ne samo da dolazi do kontrakcije pektoralnih mišića dok dižemo opterećenje, već moramo da aktiviramo trup kako se ne bi skotrljali s lopte. Čak i mišići vrata biće donekle angažovani da bi održali glavu i kičmu u istoj ravni. Iako vam se možda čini da prelazak s benča na loptu predstavlja neznatnu promenu, garantujemo vam da ćete osetiti razliku.

Takođe, postoje i neke druge predosti koje lopta nudi. Naime, kada radimo na spravama mi izolujemo samo određenu grupu mišića. Međutim, lopta za fitnes daje novu dimenziju funkcionalnom fitnesu – ona stimuliše normalnu aktivnost koja može lako da se prenese na naše dnevne aktivnosti van teretane, od bavljena sportom do obavljanja kućnih poslova.

Kako da koristimo loptu?

- Najpre treba da naučite kako da se osećate stabilno na lopti.
- Ostavite nekih metar prostora sa obe strane.
- Dok sedite na lopti butine treba da budu paralelne s podom. Položaj kukova može da bude nešto viši u odnosu na kolena, ali nikako niži.
- Stavite prostirku ispod lopte ako je podloga klizava.
- Lopte su napravljene tako da mogu da podnesu pritisak i od nekoliko hiljada kilograma; čak i kada ih probušite, one neće eksplodirati, već će se izduvavati sporo.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma