Trening

 

KAKAV BOL!


 

Pored svih prednosti koje treniranje pruža, s vremena na vreme javi se i negativna strana: povrede. Bez obzira da li se radi o upornom bolu ili ozbiljnijem problemu, povreda ne mora da znači kraj vaše fitnes karijere. Zato, naučite da se ispravno lečite i vratićete se u teretanu za tren oka.

Kakav bol!

Upale
Ponekad se upala javlja 24-48 sati nakon fizičke aktivnosti. Ali, ne očajavajte. Upala predstavlja znak da se vaše telo prilagođava i napreduje. Upala bi trebalo da se povuče kroz nekoliko dana, zato sačekajte, svakodnevno se nežno istežite, a ako je osećaj izuzetno neprijatan, uzmite određene lekove protiv upale. Ako bol potraje duže od nedelju dana ili ako ga prati crvenilo, oticanje ili krckanje zglobova, možda ste zaradili ozbiljniju povredu. U tom slučaju odmah potražite pomoć lekara.

Akutne povrede
Akutne ili iznenadne povrede najčešće su posledica preteranog istezanja mišića, zglobova ili tetiva. Tako dolazi do uganuća ili iščašenja. U slučaju da se ne leči, uganuće može da preraste u hronično stanje. Ako mislite da je vaša povreda akutna, odmah se obratite lekaru.

Druge vrste povreda
Neakutne, hronične povrede često su rezultat pretreniranosti. Najčešća hronična stanja su sledeća:

- Kada su cevanica (tibia) i vezivno tkivo koje povezuje mišić za ovu kost stalno izloženi velikom pritisku, možda ćete osetiti oštar bol u cevanici. Ovaj bol može da bude uzrokovan iznenadnim porastom broja fizičkih aktivnost, zatim trčanjem po neravnoj površini ili neadekvatnom obućom.
- Često se javlja i zapaljenje plantar fascie – skupine vezivnih tkiva koja se nalazi duž tabana od pete od prstiju. Najčešće se javlja oštar bol u peti, upravo na mestu gde se ovaj skup tkiva spaja sa nogom. Bol je najjači izjutra, a ovo stanje se javlja kao posledica pretreniranosti ili nošenja neadekvatne obuće.
- Sufisk "itis" odnosi se na neki inflamatorni proces u mišiću, zglobu, ligamentu ili tetivi ili, pak u nekom unutrašnjem organu. Na primer, kod artritisa javlja se zapaljenje zglobova. Sva ova stanja su hronična i javljaju se kao posledica neizlečene akutne povrede.

Ako osetite bilo koji od ovih simptoma, odmah prestanite da trenirate. Ovaj prekid treba da traje najmanje 48 sati. Pomaže i ako stavite led na povredu i držite ga nekih 20-30 minuta. Možete da to područje obmotate peškirom ili zavojem, koje ne treba previše da stežete. Dok se odmarate, podignite deo tela na kojem je nastala povreda malo iznad srca.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma