Trening

 

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM!? DA!


 

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju dok OMMmm-ujete poput plamička sveće i trener udara u gong. Da, odlično je za fleksibilnost i relaksaciju – ali za bodybuilding?
„Ako želite da izgradite mišiće, trening sa tegovima jeste praktičniji pristup,“ kaže Nikolas DiNubil, autor knjige Frame Work: Your 7-Step Program for Healthy Muscles, Bones and Joints. „Međutim, joga može imati mogo dobar efekat u razvoju muskulature, naročito kada se kombinuje sa tegovima.“
Mišićni tonus sa yogomNajbitnije kod treninga sa tegovima je da izolujete određene mišićne grupe, a za maksimalan rast treba ih treninrati do otkaza (iscrpljenja). Kod joge, sa druge strane, vaši mišići se kontakuju protiv otpora spostvenog tela u izometriji, a umesto izolovanja vežba se izvodi u tzv. „funkcionalnom pokretu“, što praktično znači da vaše telo izvodi koordiniran pokret da vas dovede u neki određeni položaj ili da postigne određenu radnju. Kako se krećete kroz seriju poza (asana), vaši se mišići istežu i jačaju. Ovo ne samo da poboljšava mišićni tonus, već mišiće čini izdržljivijim. Trening sa tegovima kida i ponovo izgrađuje mišićna vakna preko ponavljanja izolovanih pokreta, dok joga povećava njihovu snagu pomožu podizanja težine samog tela, zadržavanjem neke poze određeni vremenski interval, i balansom koji utiče na osnovne mišiće trupa.
Postoje mnogi rigorozni oblici joge koji uključuju pokrete koji aktiviraju mišiće u vašem telu za koje niste ni znali da postoje! Power Joga je razvijana uporedo sredinom devedesetih godina prošlog veka u Nju Jorku (Beril Bender Birč) i u Los Anđelesu (Brajan Kest). Nastala je iz njihovog poznavanja Aštanga joge koju su želeli da približe učenicima sa zapada. Power Joga je takođe povezana sa Baronom Baptistom, koji dodaje elemente zagrejane sobe.

POKRETI U POWER JOGI
Polumesec u okretu
Iz planinske poze (uspravan položaj tela sa rukama savijenim u laktovima i skupljenim dlanovima ispred grudi) iskoračite unazad levim stopalom savijajući desno koleno do poravnanja sa desnim člankom, levo koleno je blago savijeno, a peta podignuta. Udahnite, ruke ispružite iznad glave sa spojenim dlanovima. Izdahnite uz savijanje u kukovima, rotirajte torzo udesnoi postavite levi lakat na spoljnu stranu desne butine. Dlanovi su i dalje spojeni, pogled ide unazad preko desnog lakta. Zadržite rotaciju 3-5 disanja. Potom udahnite, dovodeći torzo u uspravan položaj, noge u raskoračni stav a ruke pružate iznad glave. Izdahnite, spustite ruke pored tela, spojite stopala, podignite torzo, a ruke zabacite unazad iznad glave i potom se vratite u planinsku pozu. Promenite noge i ponovite sa suprotnom stranom. Potom sve ponovite sa obe strane.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
OBOGATITE SVOJ SVAKODNEVNI TRENING PILATESOM

OBOGATITE SVOJ SVAKODNEVNI TRENING PILATESOM

Stav javnosti prema zdravlju i fitnesu se neprekidno menja. U današnje vreme, ljudi nastoje da budu u skladu sa svojim telom i tragaju za jednom sveobuhvatnom metodom vežbanja koja ispunjava njihove različite potrebe. Bilo da želite da isklešete idealno telo, sprečite da dođe do povreda u sportu kojim se bavite, povećate opštu snagu i gipkost, oslobodite se stresa i tenzije ili da se vratite u formu nakon godišnjeg odmora – onda je pilates pravo rešenje za vas!

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma