Trening

 

OBOGATITE SVOJ SVAKODNEVNI TRENING PILATESOM


 

Stav javnosti prema zdravlju i fitnesu se neprekidno menja. U današnje vreme, ljudi nastoje da budu u skladu sa svojim telom i tragaju za jednom sveobuhvatnom metodom vežbanja koja ispunjava njihove različite potrebe. Bilo da želite da isklešete idealno telo, sprečite da dođe do povreda u sportu kojim se bavite, povećate opštu snagu i gipkost, oslobodite se stresa i tenzije ili da se vratite u formu nakon godišnjeg odmora – onda je pilates pravo rešenje za vas!
Pilates je svuda oko nas! Od javnih ličnosti do vrhunskih sportista – neko negde upravo sada isprobava ovaj efikasan način vežbanja. Zapravo, fitnes centri i vlasnici teretana uviđaju ogromno interesovanje za pilates i sve više ga uključuju u repertoar svojih  programa. Prema IDEA istraživanju fitnes programa i fitnes opreme, 68 procenata sportskih i fitnes centara nude pilates kao jedan od aktuelnih programa.
„Pilates je finiji, nežniji tip vežbanja za vaše telo, koje garantuje sve pozitivne efekte treninga snage“, kaže Mojra Meritju, direktor edukacije za Stott Pilates. „U isto vreme, pilates pomaže izgradnji snažnih, zdravih mišića, pospešuje protok krvi i angažuje sve mišiće u pravom trenutku, čime detaljno uvežbavate telo za optimalnu telesnu kondiciju.“
Pilates je izuzetno privlačan prosečnoj osobi ili novajliji u teretani jer obuhvata raznovrsne mogućnosti. Poseban repertoar je dostupan sportskim fanaticima koji žele da poboljšaju opštu snagu, elitnim atletama koji žele da unaprede opštu spremnost, novopečenim mamama koje žele da se vrate u formu pre porođaja i odraslim osobama koji jednostavno žele da lakše ujutru ustanu iz kreveta. Svaki vežbač, od školskog uzrasta do zrelog doba, može ubirati plodove ovog tipa vežbi – i u isto vreme imati sjajan trening.

Obogatite svoj svakodnevni trening pilatesom

PILATES ZA SVAKOG VEŽBAČA
Ljudi konačno počinju da shvataju da je briga i nega tela, uma i duše neophodna za duži i srećniji život. Dok različite forme vežbanja poput kros, split ili kružnog treninga, grupnih programa ili individualnih treninga čine režim vežbanja većine ljudi, pilates postaje sve više izbor polaznika teretana jer ne podrazumeva starosne granice niti zahteva određenu spremnost. Pilates je prilagodljiv.
Kao fitnes entuzijast dobro znate koliko je važna fizička spremnost za vaše opšte blagostanje. Sa porastom gojaznosti i sve većim uživanjem u brzoj hrani, vežbanje i opreznost po pitanju ishrane postaje integralni deo naših života.
„Pilates je idealan za sve one koji žele da dopune svoj režim vežbanja kako bi pospešili opšti tonus i uključili pokrete koji nas čine snažnijim a takođe utiču i na unutrašnje telesne mehanizme“, nastavlja Mojra Meritju. „ Mi se brinemo da su svi naši instruktori dobro obučeni i da se neprekidno usavršavaju, dodaje Mojra. „Svesni smo koliko je važan izbor programa i želimo da naši instruktori budu pripremljeni da upute svakog novog klijenta.“
S obzirom da u osnovi pilatesa pravilno držanje tela, snaga centralnog dela tela, stabilnost i pokretljivost periferije (ruku i nogu), vežina vežbi počinje iz ležećeg ili sedećeg stava. Pokreti mogu počinjati jednostavnim vežbama koji se fokusiraju na duboko, efikasno i pažljivo disanje. Ideja da se treba koncentrisati na ono što telo radi može nam doneti ogroman napredak.
Raznovrsnost vežbi kao i mogućnost da se one modifikuju dozvoljava profesionalcu da cilja na određeni mišić ili mišićnu grupu. Menjanjem ugla ili jačine otpora, možete se precizno fokusirati na povredu. Specijalno dizajnirana oprema za pilates može vam olakšati ove adaptacije.
Reformer je u osnovi prva sprava kojoj se instruktori pilatesa i entuzijasti posvete radi vežbi oblikovanja tela. Ova sprava je drugačija od tipičnih stepera, bicikala i traka – reformer je osmišljen da potpomogne specifične pilates pokrete i unapredi opštu povezanost uma i tela. Ova jedinstvena sprava takođe pomaže stvaranju vitkih mišića bez povećanja mišićne mase.
Poklonici pilatesa mogu izvoditi vežbe na strunjači ili na posebno prilagođenoj opremi. Upravo stoga, sve više fitnes centara opremaju svoje prostorije izuzetno kvalitetnom opremom kako bi izašli u susret ovim potrebama. Danas, osobe koje su zainteresovane za specijalizovani pilates program rehabilitacije posle sportskih povreda, program unapređenja atletskog učinka, pre ili post porođajni program ili program za usporavanje procesa starenja, odlaze u profesionalne licencirane centre u potrazi za kvalifikovanim instruktorima i treningu po svojoj meri. Oni koji su zainteresovani za individualni rad sa instruktorom takođe se mogu obratiti nekom od ovih centara, kojih sada ima u čitavom svetu.
„Birani su vrhunski centri koji bi pružali elitne trening programe i edukaciju, u kojima su zaposleni visokokvalifikovani instruktori i koji su opremljeni najboljom opremom na tržištu“, kaže predsednik Stott Pilatesa, Lindzi Meritju.
„Licencirani trening centri se takođe drže standarda koji omogućavaju vrhunsku uslugu za sve one koji su zainteresovani da postanu instruktori ove metode vežbanja. Pomažemo im da izgrade uspešne karijere i idu u korak sa novim zahtevima tržišta – obezbeđujemo edukativni materijal, poput priručnika, video materijala, postera a takođe organizujemo radionice i kurseve za sve one koji žele da se obaveste o najnovijim dostignućima  u ovoj oblasti.„
   
Trening za čitav život
Polaznici pilatesa mogu pratiti program osmišljen za rad na strunjači i/ili na spravama, kako bi unapredili svoje zdravlje i postigli fitnes ciljeve. Sa ovako raznovrsnim repertoarom vežbi, svakodnevna trening rutina postaje zabavnija i efikasnija.
Kada se primenjuje u programu ojačavanja tela pilates može preduprediti povrede, povećati učinak i pomoći vam da se „vratite u igru“. Pilates podrazumeva snagu tela ali istovremeno zahteva motoričku kontrolu, izdržljivost i gipkost. I dok većina ovakvih programa za jačanje uključuje veliki broj ponavljanja vežbi sa velikim težinama, sa malo kinestetičkih reakcija, pilates se fokusira na manji broj ponavljanja precizno kontrolisanih pokreta.
Da, pilates je pogodan za sve i može pospešiti vašu dnevnu rutinu i desetostruko. To je finiji, nežniji tip vežbanja vašeg tela sa svim rezultatima treninga snage, ali i još mnogo više. Bez obzira na godine, sposobnosti i postavljene ciljeve, svi koji žele da poboljšaju zdravlje, spremnost i unaprede svoj stil života, uživaće u onome što pilates ima u ponudi.

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma