Trening

 

RECITE DOVIĐENJA POVREDAMA I PRETRENIRANOSTI


 

Činjenica je da većina ljudi koja trenira sa tegovima često završi pretrenirana i povređena. Profesionalci naročito. Naravno ne mora da bude tako. Ovi incidenti se ne dešavaju tek tako kao grom iz vedra neba. Ne postoji nevidljiva sila koja radi protiv nas i stalno nas povređuje i gura u pretreniranost. Jednostavno postoji splet okolnosti koji na kraju dovede do povrede. Logično bi bilo naučiti koje su ovo okolnosti, a zatim se svim silama truditi da ih izbegnemo. Postoje tri glavne oblasti u kojima se greške javljaju, a to su oporavak, psihološki faktori i trenažne navike. Pa zato krenimo.
Recite doviđenja povredama i pretreniranosti"Nakon samo jednog treninga sa mnom vaše ruke će biti 1.5cm veće i to zauvek." ranih 70-tih godina ovo obećanje svim bilderima dao je Arthur Jones pionir Nautilus opreme i jedan od tvoraca treninga visokog intenziteta, popularnog HIT. On je bio toliko samouveren da je obećao da će ukoliko se to ne dogodi platiti putne troškove dotičnoj osobi. I koliko je avionskih karata Jones na kraju platio. Pogodili ste, nijednu. Pa kako je uspeo. Priča je sledeća. Kada bi bilderi pristigli na Floridu, Jones bi im odmah izmerio ruku i zatim im naredio da se tri dana odmaraju, sunčaju na plaži i jedu puno kvalitetne hrane. Zatim bi četvrtog dana odradili jedan visoko intenzivni trening sa Arthurom i sutradan bi njihova ruka bila 1.5cm veća. Naravno jedan deo uspeha se može pripisati treningu, ali za veći deo je zaslužan odmor koji je Jones naložio. Prema nekim istraživanjima u oblasti fiziologije nakon tri nedelje napornog treninga adrenalne žlezde počinju da se "zatvaraju" braneći se tako od prevelikkog napora kome je telo izloženo. Naravno mišićni rast je zaustavljen i šta tipičan vežbač radi. Umesto da se odmori on počinje da trenira još jače i obimnije i upada pravo u pretreniranost. Naravno treba uraditi upravo suprotno - uzeti odmor i to regularno i planirano nekoliko puta godišnje. Većina eksperata predlaže odmor svakih 3-6 meseci i to po nedellju ili dve, ne duže od toga. Naravno odmor treba da bude aktivan i prožet laganim plivanjem šetnjom ili vožnjjom bicikla.
Arnold Švarceneger u svojoj enciklopediji o bodibildingu tvrdi da će vas um izdati pre nego što to telo učini. Drugim rečima ukoliko ste pretrenirani vaš um je taj koji više ne može da podnese opterećenje i on zatim diktira promene koje će dovesti i do telesne pretreniranosti ili čak i povrede sve u cilju očuvanja telesnog integriteta. Stoga imajte u vidu da pravite česte promene u treningu jer i one najmanje kao što je promena hvata mogu doprineti osveženju i raznovrsnosti. U borbi protiv povreda takođe je obavezno koristiti i zdrav razum jer se mnogi ljudi povređuju isključivo zbog gluposti koje prave na treningu.
Jedna od najčešćih grešaka je ta što se ljudi ne zagrevaju dovoljno. Zagrevanje je obavezno. Ono poboljava cirkulaciju i podiže "radnu temperaturu" tela omogućavajući bolje sagorevanje i produkciju energije u mišićima. Još jedna od grešaka koju ljudi najčešće prave na treningu je nedostatak koncetracije. Iako ste neku vežbu radili milion puta morate biti totalno skoncentrisani tokom njenog izvođenja. Naravno priču između pa čak i za vreme serija nećemo ni komentarisati. Još jedna glupost koju možete da uradite na treningu je da probate maksimume. Vrlo lako možete završiti sa pokidanim bicepsom, pektoralisom ili povređenom kičmom. Nemojte to raditi nipošto.
Naravno da biste ispunili sve što smo tražili od vas trebaće vam puno discipline, ali pomislite samo na rezultat. Trening i napredak tokom cele godine bez povreda, bolova u leđima, ramenima ili laktovima. Preporučujemo vam da svaki put kada hoćete da uradite neku glupost na treningu ili van njega pročitate ovaj članak i dobro razmislite.

 

 

Vezani članci

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

POTPORA VAŠEG ZDRAVLJA I DUGOVEČNOSTI

Prilično sam siguran da svaki čitalac ovog teksta razume značaj proteina za izgradnju mišića.
KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

KOJI SI MIŠIĆNI TIP?

Mišićno tkivo se sastoji od dva osnovna tipa vlakana. Vlakna tipa I su vlakna sporog trzaja i obično o njima govorimo kao o aerobnim ili vlaknima za izdržljivost.  Vlakna tipa II su vlakna brzog trzaja te ih stručnjaci nazivaju anaerobna vlakna. Prosečno ljudi imaju približno podjadnak odnos brzih i sporih vlakana. Ipak kod nekih sportista slučaj je upravo obrnut.
KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

KRATKI-INTENZIVNI TRENING VS. DUGI-UMERENI TRENING

Svima je poznata dugo prihvatano gledište koje podrazumeva da svi oni koji žele da smršaju moraju da se pripreme na to da provode puno vremena baveći se aktivnostima niskog ili umerenog intenziteta, poput džoginga ili vožnje bicikla.
MAČO KARDIO

MAČO KARDIO

Postoje mnogi nadimci za one "napumpane" tipove, kao što su Čelični, Mišićavi i slično. Za njih važi sledeće pravilo: bez bola nema napretka. Jedini kardio trening koji oni upražnjavaju jeste kada trče kući da popiju proteinski šejk. Trčanje 45 minuta na prokletoj traci nije za njih – to je za neke druge momke.
MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

MIŠIĆNI TONUS SA YOGOM! DA!

Bez obzira na sofisticirano znanje koje posedujemo o najnovijim tehnikama vežbanja, izgleda da smo zarobljeni u stereotipu joge kao pasivnog i nedovoljno korisnog treninga. Najčešća slika u glavama ljudi o jogi je većina vremena provedenog u pokušaju da se uvijete u perecu, a kraj treninga je u lotus položaju...

Live feed sa naših društvenih mreža i foruma